關於減肥的最常見誤解之一是您在一夜之間會大大降低體重。這個神話是如此普遍，以至於經驗豐富的減肥專家也經常說“今天減掉5磅，而您不必再擔心它了！”之類的話！這不僅是完全錯誤的，而且是危險的。即使只是體重減輕5％至10％，也可以帶來許多健康益處，包括改善血壓，膽固醇，血糖和血壓。即使目標看起來很大，也應將其視為緩慢的旅程而不是令人震驚的崩潰。


關於減肥的最大神話之一是，只要減肥，就可以吃任何你想吃的東西。這不是真的。您需要學習如何平衡飲食和運動才能達到理想體重。大多數人都採用極端飲食，這會嚴重限制他們攝入碳水化合物含量高的食物（白麵包，意大利面，大米等），儘管這似乎是減肥的好方法，但它也有很多缺點。攝入的碳水化合物過少會迫使您的身體利用其儲備來彌補營養不足，從而減慢新陳代謝並可能導致長期的健康問題。

空腹是另一種流行的減肥策略。它涉及每天禁食幾天或幾週。一些倡導者說，禁食過程可以幫助您的身體燃燒更多的脂肪，因為它會迫使您的身體更加努力地工作，從而迫使它燃燒儲存的卡路里以獲取能量。間歇性禁食的主要問題是，它會剝奪您必需的營養物質，例如卡路里，蛋白質以及許多維生素和礦物質，這可能會導致維生素缺乏症。禁食只能偶爾進行（如果有的話）。

其他聲稱具有廣泛健康益處的減肥飲食計劃是健康飲食計劃，包括阿特金斯（Atkins）和南海灘（South Beach）飲食。這兩種飲食都需要限制大部分或所有碳水化合物，主要依靠蛋白質和脂肪來獲取能量。雖然兩種飲食都有其支持者，但已證明阿特金斯飲食會引起嚴重的營養並發症，在某些情況下甚至會導致死亡。南海灘飲食還與各種健康風險相關，包括心髒病和中風。

二頭肌訓練 ，稱為“間歇性禁食”。由於醫學科學的進步，這種方法在最近幾年特別有效，它使一些人可以在較短的時間內只吃少量的食物來增加他們所消耗的卡路里。飲食計劃提倡每天吃六頓飯，間隔大約兩個小時。通過吃六頓小餐，您可以吃更多可以提供一天大部分營養的食物，同時還能限制卡路里並促進新陳代謝。儘管許多人認為此方法非常有效，但必須注意的是，如果選擇正確的食物，它可能導致長期體重減輕。


有些人犯了一個錯誤，那就是從清單上的每個食物類別中只選擇一種或兩種食物。例如，他們只喝水，吃水果和吃一種蛋白質。但是，有許多不同類型的食物，例如魚類，肉類，家禽，豆類，蔬菜和堅果，它們提供多種維生素，礦物質和營養素，這些都是健康生活方式必不可少的。從慧Watch輕體的食物組中選擇合適的食物可以幫助您減輕體重，並使自己感覺良好。